dużo białka

Hej, mam jakas slabosc do moich rowiesnikow, wiec wpadlam do ciebie i tez cos napisze:) jak masz tak dlugi staz treningowy to pewnie troche tam miesni siedzi, jak cele masz ogolnie sylwetkowe (i czuje ze jednak marzenie tej 'kulturystycznej' sylwetki) to pewnie celujesz w jakas redukcje na poczatku, ale jak widze wolisz powolny rozruch :) Biorac [...]

[...] 4x więcej gram białka niż się samemu waży (czyli w moim prypadku ok. 230g). Jest to możliwe bez suplementów/ odżywek? sprawdzałem zawartość białka w ryżu, mleku. Jedna torebka ryżu ma jakieś 7g białka, mleko jedna szklanka ok. 10g, więc jak dostarczyć 230g? śledzie w oleju - ok. 16g całe opakowanie (150g). Trzeba jeść po prostu b. dużo?

Białka 3,0g to trochę za dużo myślę. Coś było, że przy dużej ilości białka organizm do jego "przerobu" zacznie spalać mięśnie. Ale nie chce siać herezji. Ja był leciał białko 2,5g, węgle 2,5g i resztę tłuszczu. Co do spalaczy to na następny raz ja się będę szykował na Tight lub ewentualnie Tight + coś. Trzymam kciuki.

niedziela (dzień 24) ...sniadanko Trening: Plecy: - wioslo 4x tydz1: 12x50/10x55/8x57,5/6x57,5kg tydz2: 12x55/10x57,5/8x60/8x62,5kg tydz3: 12x57,5/10x60/8x62,5/8x65kg tydz4: 12x60/10x62,5/8x65/6x67,5kg - sciaganie drazka do szyii 4x tydz1: 12xpoziom 10/10x12/8x13/8x14 tydz2: 12xpoziom 12/10x13/8x14/6x14 tydz3: 12xpoziom 12/10x14/8x14/8x14 [...]

stresu bardzo duzo ,snu tez duzo , ale mysle ze to problem tego za duzegoo spozycia białka ,od ostatnich kilku miesiecy kilka razy w tygodniu mialem biegunki ale nie takie typowe ,po prostu czesto skrecalo mi brzuch i goniło do ubikacji a kupki były bardzo rzadkie :) ,myslalem ze to wina spozywania duzej ilosci blonnika ale okazalo sie ze to wina [...]

Don no pewnie gdyby dali troche towaru w USA to napewno by ktos kupywal,ale tez z koleji jak patrze jak czesto tu powstaja nowe firmy oraz ile tu jest towaru do wyboru to przebic by im sie bylo ciezko jak wchodza nowe firmy i chca cos osiagnac na rynku amerykanskim to musza na poczatek mocno sie rozreklamowac kto ma dobra reklame ten sie dobze [...]

w endurox r4 masz oprucz wegli troche bialka wiec typowe carbo to niejest ,ale ogolnie ok z tanszych carbo to np takie http://www.discountanabolics.com/p/TW06 w witamin shoppe chyba nigdy nic niekupywalem,teraz tylko na necie biore suple,cenowo duzo lepiej wychodzi w witamin znajdziesz carbo z Twinlab i Universala po nawet dobrych cenach [...]

tak stymulant jest znacznie mocniejszy niz efka plus kofeina dziala dluzej I skuteczniej I nie trzesie Ciekawostka jest to ze jeden nie dziala a dwa capsy wymiataja Moja przyjaciolka biorac cofeine plus 50mg efki na raz nie odczuwala specjalnie duzo ale dwa stimulanty czynia cuda w sensie aktywnosci I pobudzenia w pozytywnym znaczeniu(jak [...]

cala ksiazka 229 stron z tego ok 50 to opisy supli z ALRI ten trening co znamy na forum opisany chyba na 11 stronach i jest jeszcze trening p/rr/s -zawansowany,bardziej hardcore on jest opisany na 22 stronach jest jeszcze trening jakis opisany(dokladnie nieczytalem) na dosc duzo stron,ale chyba mniej ciekawy od tego co juz namy troszke o suplach [...]

[...] 100 g B:42 T:41 W:68 K:811 Łącznie: 169 g białka na 125 g zalecanych!!! (w jednym z tekstów jest napisane żeby w każdym daniu było trochę białka, a tu jest o wiele wiele za dużo, prawie 1 g na kg ciała!!! a z pryszczami już teraz walczę) 120 g na 122 g zalecane tłuszczów (+ dojdą kwasy omega jeszcze do tego) 609 g na 572 g węglowodanów zalecane [...]

[...] spożycie białka było wysokie - to energia z węgli będzie zużyta na przemiany białka i aminów. Ale spożycie białka jest niskie. Jestem zdania że statystyczny Polak je za dużo złej jakości węgli i za mało białka i tłuszczy dobrej jakości. Bo co zjadamy z pokarmów białkowo-tłuszczowych ? Jak ktoś zje schabowego, to usmażonego na margarynie, [...]

[...] Trening w McFicie. Ogólnie siłownia jakoś tak średnio przypadła mi do gustu. Dobre maszyny, sprzęt. Ale chyba na zbyt dużej powierzchni to i dużo schodów %-) oprócz tego trochę dzień męczący. Ale i tak jedna z lepszych w jakich byłem. Jednk decyduje się ćwiczyć w cityficie ze względu na brak umowy i tańszy karnet. [...]

Zacznij od podstaw na masę rozumiem takich jak zawsze każdy próbował pewnie na początku: walnij sobie 1g tłuszczu na kg masy ciała dziennie, 2,5g białka na kilogram masy, reszta węglowodany, przy diecie na mase pewnie to będzie jakieś 5g na kgmc, ale to zalezy od twojego obliczonego zapotrzebowania kcal plus mała nadwyżka. To tylko taka baza. [...]

Zacznij od podstaw na masę rozumiem takich jak zawsze każdy próbował pewnie na początku: walnij sobie 1g tłuszczu na kg masy ciała dziennie, 2,5g białka na kilogram masy, reszta węglowodany, przy diecie na mase pewnie to będzie jakieś 5g na kgmc, ale to zalezy od twojego obliczonego zapotrzebowania kcal plus mała nadwyżka. To tylko taka baza. [...]

Policzyłamwyszło mi 2291 strasznie dużo ale tak wyszło No ale tak właśnie jest Na początek zetniemy z tego ok. 300kcal, więc Twoje zapotrzebowanie na redukcji będzie wynosiło 2000kcal. Teraz czas na rozkład makroskładników. Myślę, że na początek dobrym układem będzie rozkład BWT 30%/40%/30% 1. Zaczniemy od białka: 30% z 2000kcal to 600kcal. [...]

[...] zamiast oliwy mozesz tez kombinowac ze slonecznikiem, pestkami dyni, orzechami II i III śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach----to śniadanie wezmę podwójnie bo mam dużo zajęć i wyrównam przez to bilans kaloryczny -polędwica sopocka 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g - banan _________________________________________ BIAŁKO [...]

[...] 0,2% kwasów - są to kwasy: cytrynowy i jabłkowy - dzięki temu owoce nie są cierpkie. Owoc zawiera także 9% cukrów (w równych ilościach glukozę, fruktozę i sacharozę), dużo karotenów i witaminy C (60 mg/100 g) i A, z grupy B, a mało kwasów. W owocu znajdują się także związki mineralne: cynk, potas, magnez, żelazo dlatego jej spożycie [...]

[...] Trening bokserski i sparing w klubie 4) Trening bokserski w klubie siłowo-wytrzymałościowy + sparing techniczny Trening siłowy 1) Siłownia wielostawy "duże" ciężary Zeszło dużo wody ale też i tłuszczu pora na nowe wyliczenia kcal i białka, przez kolejne 2 tygodnie chce wejść na trochę wyższe kalorie, i jeść mniej posiłków bo ostatnimi czasy jem [...]

Pole wciąga :-D dużo dziewczyn mówi ze to przez to ze strasznie szybko widać progres i tez to po sobie widze. Od siebie dodam że dobrym źródłem białka, łatwym i szybkim w przygotowaniu i dającym dużo opcji są jajka :)

[...] kalorie = BMR – 15% Dzień 7 – ładowanie węglowodanów = BMR + 30% – Ulubiona część Ciężko jest uzyskać takie proporcje tłuszczu do białka.Olej słonecznikowy i kujawski ma dużo tłuszczu tylko nie mam pojęcia czy je mozna używać.Jutro muszę kupić błonnik i witaminy dobre w aptece oraz paski do pomiaru ketozy.. Dzisiaj pojadłem tak: [...]